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Passer à travers les maux de l’hiver


Le manque de lumière et l’arrivée du froid fatiguent notre organisme et le rendent plus vulnérable aux attaques des virus et microbes, qui eux, sont plus virulents en hiver. Pire, c’est au moment où nous nous apprêtons à passer une grande partie de la saison, confinés à l’intérieur que les maladies sont les plus contagieuses, surtout les virus respiratoires.
Alors, pour passer l’hiver tranquille, préparez votre plan d’attaque ! 
 
Tout commence avec une bonne hygiène de vie. Stimulez votre système immunitaire pour réduire les risques de tomber malade et adoptez :
 
Une alimentation anti-virus

Allégez vos repas pour favoriser une bonne digestion et misez sur les fruits et légumes riches en antioxydants et en vitamine C, comme les agrumes et les kiwis. Consommez également des aliments riches en fer (lentilles) et en oméga 3 (poissons gras), mais évitez le sucre, les graisses et les produits industriels.

Les aliments les plus recommandés pour stimuler vos défenses immunitaires sont :
  • Le gingembre, un allié incontournable en hiver. Il est anti-fatigue, anti-inflammatoire et riche en antioxydants ;
  • L’ail est antimicrobien, il aide à se protéger des virus ;
  • Le brocoli contient un composant, le sulforaphane, qui agit sur le système immunitaire ;
  • L’acérola, très riche en vitamine C, stimule l’immunité ;
  • Le thé vert est riche en antioxydants et booste l’activité immunitaire.
 
Un sommeil de qualité

Dormir est essentiel à l’efficacité du système immunitaire. Une mauvaise qualité de sommeil augmente les risques d’infection.
Différentes études épidémiologiques ont montré que le sommeil aiderait le système immunitaire à fonctionner et à se régénérer. Pour bien dormir, allez vous coucher à des horaires réguliers et évitez les excitants en fin de journée.
 
Une activité physique

En améliorant la circulation sanguine et en éliminant les toxines, l’exercice d'intensité modérée a pour effet de stimuler le système immunitaire.
En hiver, il est indispensable de bien se couvrir (superposez les couches de vêtement) et de protéger les extrémités avant d’aller marcher ou faire son jogging.
 
Des réflexes au quotidien

Les mains véhiculent un nombre incroyable de microbes, c’est pourquoi des lavages fréquents sont indispensables : après le passage aux toilettes, avant de préparer un repas, après un voyage en transport en commun, avant de s’occuper des enfants ou de personnes âgées…

Se nettoyer le nez, tous les jours, avec du sérum physiologique ou de l’eau de mer et se moucher fréquemment permet d’évacuer bon nombre de microbes.

Aérer les pièces de la maison, surtout les chambres et la salle de bain, tous les jours afin de renouveler l’air, évacuer la pollution intérieure et chasser les virus.

Ne pas surchauffer les intérieurs car cela peut assécher les muqueuses et nous rendre plus sensibles aux agressions. N’hésitez pas à humidifier l’air et à régler la température à 19°C la nuit et 20-21°C la journée.

Pour davantage d’astuces, consultez notre article Les réflexes indispensables pour se prémunir contre les virus
 
Une cure de vitamine D et de curcuma

La vitamine joue un rôle majeur dans le fonctionnement du système immunitaire. Des études ont permis de démontrer que les infections étaient plus fréquentes chez les personnes ayant un taux de vitamine D bas.

Un comprimé par jour de Vitamine D3 du laboratoire Evalar permet de couvrir la totalité des besoins quotidiens.

Le curcuma est une épice orangée anti-inflammatoire, antivirale et antibactérienne grâce à son ingrédient la curcumine. C’est un puissant antioxydant qui piège les radicaux libres, responsables de l’affaiblissement de l’organisme et du vieillissement des cellules.

Son utilisation en cuisine est toutefois insuffisante pour obtenir des résultats bénéfiques pour l’immunité, c’est pourquoi une supplémentation est nécessaire.

Le Curcuma d’Evalar offre un dosage optimal en curcumine pour une action antioxydante, stimulant les défenses immunitaires. Sa forme micellaire le rend hautement absorbable et lui confère une meilleure efficacité.

Tous les produits Evalar sont naturels, sans gluten et sans OGM (Santé)
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