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Retrouvez un sommeil profond et réparateur

Selon une enquête Opinion Way (1), la moitié des français se plaint d’être stressée et pour 54% des personnes interrogées, le 1er impact du stress porte sur le sommeil.

Le sommeil varie d’un individu à l’autre, mais la durée moyenne se situe entre 7 et 8 heures par jour. Le sommeil est composé de plusieurs cycles de 90 minutes et de 2 phases distinctes « sommeil profond » et « sommeil paradoxal » pouvant être perturbées en cas de stress. Les conséquences du stress sur la qualité du sommeil sont nombreuses. Elles peuvent perturber notre quotidien : agitation, troubles de la concentration et de l’attention, mais aussi impacter durablement notre santé : diabète, obésité, dépression…
 
Conseils pratiques pour retrouver un sommeil réparateur (2)

Couchez-vous et levez-vous à heures régulières ;
- Allez vous coucher dès les premiers signes de sommeil ;
- Effectuez quelques étirements pour vous détendre avant de vous coucher ;
- Pratiquez des exercices de relaxation avant le coucher (des respirations abdominales pendant 3 minutes par exemple) ;Pensez à 3 choses positives dans votre vie et à 3 qualités que vous avez mises en œuvre au cours de la journée ;
- Réglez la température de votre chambre à 18°C et veillez au silence et à l’obscurité ;
- Au réveil, prenez un petit déjeuner complet et faites quelques étirements ;
- Pratiquez régulièrement un exercice physique dans la journée, mais pas avant le coucher ;
- Reposez- vous ou faites une courte sieste en début d’après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps. Le sommeil viendra rapidement si le besoin est là. La sieste permet de maintenir la vigilance pour le reste de la journée ;
- Evitez les excitants après 16 heures. Café, thé, sodas, vitamine C retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes ;
- Evitez l’alcool et le tabac le soir. La nicotine est un stimulant qui retarde l’endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger. L’alcool a une action sédative mais favorise l’instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents.
 
Surveillez votre alimentation

Alimentation et sommeil sont liés. La perturbation du rythme circadien des hormones impliquées dans la régulation du métabolisme peut engendrer une prise de poids.
Consommez de préférence des aliments anti-fatique comme les protéines (viande, œuf, poisson) et bannissez les sucres à index glycémiques élevés (pâtisseries, confiseries, sodas, céréales raffinées). Par ailleurs, la quantité et la fréquence des repas peuvent perturber le sommeil, pensez à manger raisonnablement et à intervalles réguliers.
 
Du côté des plantes
 
Les plantes sont particulièrement efficaces pour vous aider réduire votre stress et retrouver votre sommeil de façon naturelle. Elles peuvent être consommées en tisane, teintures mères ou sous forme de compléments alimentaires.
La passiflore est reconnue pour réduire le stress et favoriser le sommeil (consultez notre article sur la passiflore).  
Associée à la mélisse (plante régulatrice de l’humeur) ou au griffonia (précurseur de la sérotonine), elle favorise l’endormissement.
La valériane est efficace pour lutter contre l’agitation nerveuse, l’anxiété et l’insomnie.
La camomille a des propriétés calmantes et sédatives.
Enfin, la lavande, sous forme d’huile essentielle, est particulièrement efficace pour traiter le stress, l’agitation et les troubles du sommeil.  Quelques gouttes déposées sur l’oreiller ou diffusées dans la chambre favoriseront l’endormissement.
 
N’hésitez pas à consulter votre pharmacien ou votre médecin en cas de :
 - Sensation de fatigue permanente ;
- Grignotage excessif ;
- Consommation excessive d’alcool, cigarettes et café ;
- Ronflements inquiétants ;
- Sensations désagréables dans les jambes.

[1] Enquête Opinion way « Les français et le stress » présentée le 24 novembre 2017 lors du Festival de la communication santé de Deauville. Voir le lien vers les résultats de l’enquête.
 
[2] Voir les conseils issus des recommandations de l’INSV
  (Santé)
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