Le mag Evalar

Retrouvez détente et sérénité à tout moment


Notre rythme de vie effréné nous soumet à un stress quotidien. De la simple contrariété au coup dur, notre corps subit sans arrêt des tensions qui nous rendent plus fragiles, plus irritables et qui peuvent avoir des conséquences sur notre sommeil, notre poids ou notre digestion. Apprendre à se relaxer rapidement est essentiel pour garder son calme en toute situation et faire face aux imprévus.
 
Gérer son stress commence par adapter son mode de vie en veillant à garder une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Veillez à consommer tous les jours des antioxydants avec les fruits et légumes et des oméga 3 avec les poissons gras et les huiles de noix et colza. N’oubliez pas que le chocolat noir et les oléagineux (noisettes, amandes, noix de cajou) sont de bonnes sources de magnésium, un minéral anti-stress.

Une activité physique régulière aide à évacuer les tensions et rester positif. Alors toutes les occasions sont bonnes pour bouger !

Il est essentiel de pouvoir, tous les jours, consacrer un peu de temps pour soi. Peu importe que ce soit pour une activité sportive, artistique, du jardinage, de la méditation, un massage, une séance de cinéma, une balade… l’important est de se faire plaisir et de prendre conscience de son bien-être.  
 
Savoir se détendre

Beaucoup d’activités permettent d’apprendre à gérer son stress et à se détendre : le yoga, le pilates, le tai chi, la sophrologie, le shiatsu, la méditation… N’hésitez pas à les tester et voir ce qui vous convient le mieux.

Nous vous proposons quelques exercices simples qui vous apporteront une détente immédiate et qui vous aideront, s’ils sont pratiqués régulièrement, à retrouver votre sérénité.
La respiration est votre premier outil anti-stress, disponible à tout moment.

En pratiquant plusieurs fois par jour des respirations abdominales, vous éliminez mieux les déchets, oxygéner vos cellules, massez vos organes et vous ressentez une détente immédiate. Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon et expirez lentement en rentrant progressivement le ventre. Recommencez plusieurs fois de suite. Vous pouvez marquer des temps de pause à la fin de chaque inspiration et de chaque expiration.

La cohérence cardiaque apporte détente, régule les battements du coeur et équilibre les émotions. Effectuez 6 longues respirations par minute en maintenant la même durée pour l’inspiration et l’expiration. Pratiquez plusieurs fois par jour.
 
Quelques postures de yoga aident à se recentrer et à retrouver son calme.

Balasana

La posture de l’enfant (Balasana ph) libère les tensions et favorise une respiration lente et régulière. Agenouillez vous sur vos fesses et vos talons. Posez votre tête au sol et étendez vos bras loin devant vous.

Balasana
 

La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

relaxe le diaphragme, étire la colonne et favorise la détente et l’apaisement. Debout, posez les mains au sol en essayant de former un « V » à l’envers avec votre corps. Tendez les bras et les jambes (en essayant de poser les talons au sol), rentrez la nuque et le ventre.


Les plantes pour vous relaxer

La Passiflore réduit le stress et l’anxiété (Pour en savoir plus sur les bienfaits de la Passiflore, consultez notre article) ;
Le Griffonia contient un acide aminé précurseur de la sérotonine, appelée « hormone du bonheur », il réduit le stress (Pour en savoir plus, consultez notre article sur le Griffonia);
La Mélisse est une plante régulatrice de l’humeur, associée à la Passiflore, elle favorise l’endormissement ;
La Camomille a des propriétés calmantes, n’hésitez pas à la consommer sous forme de tisane ;
L’huile essentielle de Lavande est très utilisée en cas de stress. Quelques gouttes dans son bain ou sur un mouchoir permettent de retrouver son calme.

En cas d’insomnie liée au stress, n’hésitez pas à boire une tisane avant de vous coucher, vous trouverez notre recette de « tisane pour bien dormir ».

Principalement composé de Passiflore, de Griffonia et de Glycine, Express Relax est un complément alimentaire, élaboré par le laboratoire Evalar, qui réduit le stress et améliore la détente. Il est particulièrement indiqué pour retrouver rapidement son calme.

Il est à prendre une heure avant le coucher de 2 à 4 comprimés selon votre niveau de stress
 
Essayez-le-vous serez surpris !!!
 (Santé)
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