Le mag Evalar

Se relaxer en 2 minutes

Lorsque nous nous sentons dépassés par les événements, surchargés de travail, blessés par une critique ou face à une situation stressante, il suffit parfois de peu de choses pour se recentrer et retrouver rapidement son calme.

Suivez nos astuces pour se relaxer en 2 minutes !

Ne rien faire pendant 2 minutes

Arrêtez tout ce que vous faîtes pendant 2 minutes et concentrez-vous sur votre respiration. Les yeux fermés, mains posées sur vos genoux en position assise, concentrez-vous sur l’air qui entre par vos narines à l’inspiration, suivez son trajet jusqu’à l’expiration. N’essayez pas de modifier le rythme de votre respiration, mais observez les sensations que vous éprouvez. Portez votre attention sur le mouvement du ventre et du diaphragme, sur la température de l’air qui entre et celle de l’air qui sort… Restez quelques minutes en observation s’en vous attarder sur vos pensées. Revenez toujours à la respiration. Au bout de quelques minutes, étirez-vous et ouvrez les yeux, vous devriez vous sentir plus calme et régénéré.
Des pauses régulières au cours de la journée nous permettent de nous relaxer profondément et d’améliorer notre concentration.

Exercice de respiration

Les yeux fermés, mains à plat en position assise commencez par inspirer pendant 4 secondes, retenez le souffle pendant 8 secondes et expirez lentement pendant 8 secondes. A pratiquer pendant 2 minutes. Une phase d’expiration deux fois plus longue que l’inspiration permet de s’apaiser rapidement.

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  (Conseils du pharmacien)
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