Le mag Evalar

Mon plan d’attaque minceur avant les vacances

Dernière ligne droite pour s’affiner avant d’enfiler son maillot de bain et son short pour les vacances. Pour autant, pas question de se lancer dans un régime restrictif, sous peine de reprendre rapidement tous les kilos perdus. Pour affiner sa silhouette et réduire son poids durablement, il faut agir à plusieurs niveaux. Les kilos accumulés viennent souvent de mauvaises habitudes alimentaires, mais aussi du stress et des émotions que nous avons du mal à gérer.

Gérer ses émotions

Les émotions ont un impact sur nos comportements alimentaires. Il est fréquent qu’en cas de frustration ou pour se consoler d’une émotion, on se tourne vers des aliments sucrés. Manger en réaction à une émotion est un réflexe souvent acquis dans l’enfance quand nos parents avaient l’habitude de nous consoler avec un bonbon ou un gâteau.

Pour éviter de répéter ce schéma et grignoter à longueur de journées, nous vous conseillons de vous demander, à chaque fois, si vous avez réellement faim ou si vous mangez pour une autre raison (ennui, habitude, frustration, consolation…). Dans ce cas, détournez votre attention en prenant une tasse de thé vert ou un verre d’eau.

Vous pouvez également trouver des activités intellectuelles, spirituelles, artistiques (méditation, yoga, sport, musique, lecture …) qui vous permettront de vous sentir « nourries » et éviteront que vous alliez chercher de la nourriture pour combler un vide.

Le stress chronique est un facteur de prise de poids. Pour éviter de vous sentir dépassé, surmené, en colère ou angoissé fréquemment, ayez le réflexe Express Relax. Ce complément alimentaire à base de passiflore, à prendre à la demande, permet de se détendre rapidement pour retrouver un esprit clair et « digérer » plus facilement ses émotions.
 
Adapter son assiette

Profitez de l’été pour remplir votre assiette de fruits et légumes, riches en antioxydants (vitamines C et E, bétacarotène, sélénium). Pensez aux aliments riches en bétacarotène comme les carottes, tomates, oranges… qui permettront de préparer et protéger votre peau du soleil.

Réduisez le plus possible le sucre et privilégiez des aliments rassasiants comme les glucides à indice glycémique bas, les oléagineux (amandes, noix, noisettes…) les légumineuses (lentilles, pois cassés, pois chiches…) et les protéines qui vous permettront d’éviter le grignotage.

Buvez entre les repas entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. 

N'oubliez pas de préparer vos repas (bannissez les plats industriels) et de manger à table en prenant le temps de bien mastiquer les aliments pour mieux ressentir la satiété et évacuer le stress.
 
Se raffermir

Le sport peut vous accompagner pour brûler des calories ou affiner votre silhouette. Le yoga et le pilates sont particulièrement intéressants pour gainer votre corps et libérer les tensions.
Nous vous conseillons de pratiquer ces deux postures de yoga régulièrement pour réduire votre ventre et raffermir l’ensemble de votre corps :

Posture de la planche

 
Veillez à bien placer vos épaules dans le même axe que les poignets et les genoux sous les hanches. Maintenez la position 30 secondes en faisant de longues respirations par le nez. Recommencez 5 fois. Cette posture permet un gainage complet. Elle réduit le ventre en sollicitant les abdominaux, tonifie les bras, raffermit les cuisses et étire la colonne vertébrale.
 
Posture du bateau



En position assise, étirez les jambes devant vous, redressez la poitrine et ouvrez les épaules. Puis étirez les bras devant vous et tendez les jambes. Essayez de tenir la posture pendant 8 respirations abdominales complètes. Cette posture d’équilibre sollicite fortement les abdominaux, tonifie les muscles du dos, renforce les cuisses et stimule les fonctions digestives. Elle améliore également la circulation.
 
Pour intensifier la perte de poids et vous stabiliser sur le long terme, Lipotropic est un complément alimentaire qui mobilise et dégrade les graisses du foie grâce à l’action de la choline, de l’inositol et de la L-méthionine. Mais ce qui est très intéressant par rapport aux autres compléments alimentaires sur le marché, c’est qu’il agit en même temps sur le cholestérol en l’empêchant de se déposer sur les artères.  

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